z hantlami

[...] \-) Strzałka, dzisiaj Treningowy. 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na karku ATG 1x10 sama sztangą, 1x10 26kg, 1x10 46kg, 1x5 66kg, 1x5 76kg, 1x5 80kg, 1x5 90kg. - Wykroki z hantlami 2x10p 12kg -Wypychanie na prasie siedząć + uginanie leżąc 3x15p+3x15p 2. łydki - Wspięcia 3x10p 3. Brzuch 4. Cardio kopleksy sztangowe Dieta : 300g mięsa, 3jaja, [...]

[...] sztangą 3s 12,12,12p - uginanie ramion ze sztangą 3s 10,12,10p - supinacja hantle leżąc na ławce 2s 12,12p 2. Cardio -> nie wiem jak to nazwać podskoki + bokserski z hantlami 3 takie obiegi męczarnia straszna Dieta : 2000kcal Dawno nie pisałem jak wygląda więc dziś : * Śniadanie ( przed treningowy ) ->80g płatków, 200ml mleka, 25g białka [...]

[...] i pompa była o wiele lepsza :D Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzekowo 2 serie na poręczach po 6 powtórzeń i 2 serie uginania z suplinacją 6kg. Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x8kg Pompki na poręczach 6x 6x2,5kg 6x5kg 6x5kg 5x5kg 6x 6x5kg 6x7,5kg 6x9,75kg [...]

[...] Tym czasem dziś wpadły 4km srednim tempem w 35min. Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewkowo 2 serie na poręczach i 2 serie podciągania podchwytem Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x8kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg 8x12kg Pompki na poręczach 6x 6x2,5kg 6x5kg 6x5kg 5x5kg [...]

[...] (1 seria rozgrzewkowa) 10x25kg 10x25kg 10x25kg 9x25kg 8x25kg 8x25kg 2. Wyciskanie gilotynowe sztangi na płaskiej 10x50kg 10x50kg 10x50kg 9x50kg 8x50kg 7x50kg 3. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej w ss z wyciskiem ściskającym 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg + 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x8kg + 15 min cardio na bieżni pod górke. Filmy nagrywane z 3 [...]

[...] sztangą po 20powtórzeń) Fronty 12x40kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg 10x77,5kg 14x60kg 14x40kg MCNPN 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg 10x80kg 10x60kg 2. Wykroki chodzone z hantlami (Zmiana na syzyfki) 10x14kg 10x14kg + 20x 20x (syzyfki) 3. Prostowanie nóg siedząc w ss z Uginanie nóg leżąc Prostowanie 14x15kg 12x20kg 10x25kg 10x25kg 10x20kg [...]

[...] 7x50kg 10x52,5kg 8x52,5kg 8x52,5kg 8x52,5kg 10x52,5kg 10x52,5kg 10x55kg 10x55kg 8x55kg 7x55kg 7x55kg 7x55kg 12x50kg 10x50kg 10x50kg 9x50kg 8x50kg 8x50kg 3. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej w ss z wyciskiem ściskającym 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg + 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x8kg 12x6kg 10x8kg 8x10kg 12x8kg + 12x6kg 10x8kg 8x10kg 12x8kg [...]

[...] 9x14kg 9x14kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x14kg 10x20kg 10x18kg 9x16kg 14x14kg Po 4 serie na przedramie ss 1a. Uginanie nadgarstków podchwytem wyciąg siedząc 1b. Uginanie przedramion nachwytem wyciąg stojąc Po 4 serie na brzuch 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Skłony tułowia na boki z hantlami Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-21 22:04:20

[...] sztabka wyżej 5 Serii z każdą serią sztabka wyżej 4.Suwnica pozioma jednonóż 3x10-12 10x60kg 10x70kg 12x70kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg 5.MCNPN z hantlami 4x12-15 10x25kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x40kg 8x40kg 1.Wznosy na palce siedząc + stojąc maszyny Po 3 serie ciężary 100kg i 30kg Po 3 [...]

[...] każdą serią sztabka wyżej 4.Suwnica pozioma jednonóż 3x10-12 10x60kg 10x70kg 12x70kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg ------------------------- 5.MCNPN z hantlami 4x12-15 10x25kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x40kg 8x40kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 1.Wznosy na palce siedząc + stojąc maszyny Po 3 [...]

[...] 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg + bonusowo kolega zadecydował gdy odpoczywałem leżąc na ziemi że dobijemy się wykrokami :D 5. Wykroki z hantlami (ilosć na 1 noge) 10x14kg 10x14kg 1. Wznosy na palce stojąc 3 serie po 20 powtórzeń zwiększany ciężar 2 serie po 30 potwtórzeń stały ciężar 2. Wznosy na palce [...]

[...] 5x90kg 5x70kg 5x90kg 5x100kg 5x60kg 8x80kg 5x105kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x70kg 5x90kg 5x115kg P: Hammer z góry nachwytem 10x80kg 10x100kg 10x110kg P: Uginanie ramion z hantlami 10x14kg 8x17kg 8x17kg 10x14kg 8x17kg 6x18kg P: Pompki na poręczach maszyna hammer 10x90kg 10x90kg 21x60kg 8 min cardio + 12min interwały na rowerku Fotka po [...]

[...] Curls - Power *( Uginanie Młotkowe wzdłuż ciała) 5x17kg 5x17kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x22,5kg 5x22,5kg *Standing Dumbell Curl - Muscle *( Uginanie ramion z hantlami suplinacja) 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 8x14kg 10x12kg 12x9kg (uginanie z uchwytami krótkiej bramy z suplinacją) [...]

[...] *( Uginanie Młotkowe wzdłuż ciała) 5x17kg 5x17kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg *Standing Dumbell Curl - Muscle *( Uginanie ramion z hantlami suplinacja) 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 8x14kg 10x12kg 12x9kg (uginanie z uchwytami krótkiej bramy z suplinacją) [...]

[...] 5x110kg Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego stojąc - Muscle 12x 12x 12x Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego leżąc na ławce - Muscle 10x 10x 10x Martwy na prostych z hantlami 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 15x14kg 15x14kg Cardio szybki marsz na bieżni 10min Rozciąganie najpierw czwórki dwójki pośladki i łydki potem [...]

[...] Narciarz linkami 16x15kg 14x17,5kg 14x20kg 4b. Ściąganie uchwytów wyciągu dolnego podchwytem 10x20kg 10x20kg 10x20kg 5. Ściąganie uchwytu V z zatrzymaniem 12x47kg 12x57kg + dropset 16x77kg 14x57kg 12x47kg 6. Szrugsy z hantlami z zatrzymaniem 12x35kg 10x35kg 12x35kg Bez cardio weiczorem 2h kosza Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-12-29 13:03:47

[...] 10x32,5kg 10x37,5kg 10x37,5kg 5 serii chwyt neutralny Unoszenie tułowia na rzymskiej (na dwójki) 3x10 14x 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 5 serii mcnpn z hantlami Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 3x12-10 14x14kg 14x14kg 12x14kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 5 serii Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6 10x22kg 10x27kg [...]

[...] za głowę Skłony na maszynie: 3x55xmax (ok 30 powtórzeń). Dziwna sprawa, zdecydowanie lepiej i wygodniej wyciska mi się sztangę niż hantle. Chodzi mi o odcinek lędźwiowy, z hantlami wypycha się maksymalnie do przodu aż do bólu a ze sztangą nic, pełne przylgnięcie do ławki. Oraz przy sztandze czuję też pracę górnej części klatki a pzy hantlach [...]

[...] nóg: 12x40,50,60 Uginanie nóg:12x40,50,55 Wspięcia na palce: 3x80xmax Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 10x20,30,40,50,6x60,5x60,6x60,4x70,10x40 Wznosy na boki z hantlami oburącz: 3x10x14 Wyciskanie na maszynie: 10x40,8x50,6x60 Motor:20x30,12x40,12x50 Łączona: Odwrotne rozpiętki: 3x12x10 Unoszenie prostych ramion przed siebie(wysoko): [...]

[...] hantla na bok: 6x14,6x16,6x18,6x18,6x18 Odwrotne rozpiętki: 3x12x10 PNP: 15xcc,10x10,8x20,5x30 WL na szerokość barków: 15x50,8x60,6x70,6x70,6x70 Uginanie ramion z hantlami z supinacją (3:0:3) 15x14,12x14,10x14 - pierwszy raz takim tempem i praktycznie bicki miały dość %-) 14kami!! Uginanie ramion z łamaną: (1:0:3) 10x30,10x30,9x30 [...]